颈椎病的预防

靖江市人民医院康复医学科护士长  徐淑伟

1．明确认识：正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。

2．卧床休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意卧床，病情严重者宜卧床休息2～3周。待急性期症状基本缓解以后，患者可在围领保护下逐渐离床活动，并积极进行项背肌的功能锻炼。

3. 医疗体操：多适合于神经根型颈椎病患者，步骤有：与颈争力，前伸探海，回头望月，往后观瞧，金狮摇头。每日1～2次，以活动后次日无疼痛或其它不适感为宜。

4. 良好姿势：避免长期低头姿势，改变不良的工作和生活习惯：如卧床阅读、看电视，无意识的甩头动作等。

5. 避免颈部外伤及风寒、潮湿：活动或工作时注意保护颈部，避免意外损伤。夏天要注意避免风扇、特别是空调直接吹向颈部。出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。选择合适的枕头，一般来说，枕头的合适高度是自己拳头的1.5倍。枕芯填充物不要太软，最好用荞麦皮、稻壳、绿豆壳等透气好。

腰椎间盘突出病人自我锻炼方法：

1 .屈髋抱膝法：患者伸屈两侧髋膝关节至最大限度，并用双手按压屈曲的双膝，使其反复接触胸腹5——10次，再伸直双小腿。

2.摇摆双肩法：两手握拳，屈肘成90度，放于身体两侧肋部，再摇摆双肩，两手也随之摆动，腰部随之扭动。共24次。

3.引体向上。

4.举腿90度放支架上，用手指触脚趾。

5.倒退行走，在平地的护栏的地方每天倒退行走10—30分钟。