俗语有云：冬练三九，夏练三伏。眼下正是农历的“三伏天”，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。在全民健身已成为生活时尚的当下，很多人喜欢在极端天气里锻炼，体验大汗淋漓的乐趣。

那么夏练三伏是不是意味着在高温烈日下锻炼？夏练三伏又有哪些需要注意的事项呢？

夏练三伏确有益处

市人民医院中医科主治中医师王军介绍，入伏后，不少市民感觉头身沉重，精神不济。很多人不愿意去运动，因为大热天动辄浑身臭汗，百般不适。前段时间，有一位病人上门，说自己老是头晕，越睡越沉，心口发闷，郁郁不得解，然而做了全套检查，身体并没有什么问题。通过闲聊，王军得知这位病人整天窝在空调间里，便建议他每天留出点时间去做运动。于是，该病人每天吃完饭后不再窝在家里，出门散步一小时，坚持了半个月，整个人精神状态有了明显的好转。

实际上，在炎热夏季适当运动，能使皮下毛细血管扩张，加快血液循环，让人精力更加充沛，人体汗腺开放加速，散热能力得到提高，机体调节体温的能力得到增强，有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用，更容易帮助人体适应外界环境的变化。

过度锻炼有损健康

然而，凡事应适度，过分锻炼可能适得其反。市民王先生平时就比较喜欢健身，进入三伏天后，王先生不但没有控制锻炼的时间，反而加大了锻炼的力度。几天前，王先生和往常一样去健身馆举重，练上肢力量，练了几组后，突然觉得四肢无力，还有点发麻，堪堪放下手中的杠铃，差点砸到自己。“早退”回家后，腿软的感觉并没有消失，挣扎了几个小时，王先生在家人的陪同下去了医院。医生判断王先生是因为运动过度、出汗过多导致体内钾流失过量，引发低钾血症。虽然治疗措施并不复杂，适当补充钾元素即可，医生还是告诫王先生要及时控制运动量，不要拿自己的身体开玩笑。

实际上，运动过量、出汗过多，容易导致人体内阳气流失。若阳气亏虚，亦会使人多嗜卧懒动，神疲乏力，语声低怯。而阳气不足者，易特别怕冷、手脚冰凉麻木、鼻炎难愈、抵抗力差，进一步影响人体免疫力及身体各项机能，长久身体势必受损。故而夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，避免造成身体脱水、中暑等。尤其是中老年人，如果盛夏过度运动，出汗多会导致血液黏稠，再加上天气炎热，很可能导致心脏病、脑梗的发生，需要谨慎控制运动量。

运动锻炼谨记趋利避害

因此，夏季锻炼一定要把握好一个度。一般人应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午9点以后至下午4点之前的户外运动。

王军建议，一次锻炼时间不宜过长，以20~30分钟为宜，如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。另外，在室内有空调的地方运动，要注意避免空调直吹，否则可能会引起感冒。在三伏天锻炼时补水也有讲究，最好的办法是少量、多次地饮水。练习间歇不宜过多饮水，以免过多出汗加剧血液中盐分的丧失，导致痉挛、抽筋或体内失调；训练结束后，不要图一时痛快立即喝冰饮料，这会对胃肠产生强烈刺激，也不要马上去冲凉，最好用温热水擦洗。此外，从衣着上来说，散热快、相对宽松的衣服比较好，穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。