初冬时节天气变冷，头皮血供减少，头部皮脂腺分泌减少，头发常会出现头屑增多、脱发、头皮瘙痒等问题。市人民医院皮肤科医生陈丹萍提醒，阳气下降，头发生长慢，市民可以通过各种养生方法，调理人体体质来减少头发脱落等问题。

市民陆先生最近总觉得头皮干痒，常常忍不住上手去挠。“头发也掉得厉害，早上睡觉起来，枕头上都有脱落的头发。梳头的时候一梳一大把，自己看到了也很烦躁。”脱发和头皮问题不仅困扰着陆先生，也成为了不少市民的心病。

市人民医院中医科副主任医师蒋胜贤介绍，头发和树木一样，都会“凋落”。人体内阳气下降、肾气亏虚，是脱发较严重的原因之一。此外，睡眠不足会影响皮肤及毛发正常的新陈代谢，毛发的代谢及养护需要做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。“一些脱发者在出现脱发前，常有紧张、惊恐、抑郁、劳累等情况。压力过大也可能是掉发过多的原因之一，且压抑的程度越深，脱发的速度也越快。”蒋胜贤表示，如果你的头发感觉有些干燥，那就尝试着尽量少洗，不要担心它会太油，发油会给发尾部分的老发提供足够的营养。可以每天都梳一下干枯的头发，用梳子将发根的发油带到发梢。每天早晚各梳发百次，能刺激头皮、改善头发间的通风。

为脱发困扰的市民，可以尝试自己给头部做个按摩。古人认为“发是血之余，一日一次梳”，从中医上看，按摩头部可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑。头部前后发际线是头部最大的循环路径，经常按摩，可以促进头部血液循环。按摩头部经穴，亦能改善头皮毛囊下末梢血管血液回流，使头发得到滋养，防止其脱落。

由于头皮是容易出汗弄脏的地方，要及时保证头皮的清洁。中干性头发可3~5日洗一次，油性头皮可1~3天洗一次。此外，清洗时可使用中药外洗，最常用的是天然茶籽，能迅速去除油污，并有杀菌、解毒、消炎、止痒等药理功能，能够去屑止痒、乌发防脱。在护理头发的时候，橄榄油、芝麻油、亚麻籽油等富含增加头发弹性的维生素E以及许多有助于发丝光可鉴人的油酸和亚油酸。洗头后，可以使用适量橄榄油外涂头发末梢。

“食疗是中医调理最常用的手段。”蒋胜贤说，中医上有“肾藏精，其华在发”和“肝藏血，发为血之余”的说法，认为头发生长有赖于肝和肾的健康状况，只要调理好肝肾，就能养护好头发。肝血亏虚的话，人体没有足够养分送达末梢的头皮，头发就会呈现出无光泽、易脱落、干枯、变白等现象。此时日常饮食中可适量摄取黑色食物，如海带、黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米、乌骨鸡等等，一般黑色食物多入肾，可补益肾精、补血养发。当归、何首乌、桑椹、熟地、枸杞、黑芝麻等中药可用于养肝肾，使血液循环畅通，让毛囊获得养分再生，远离脱发、干枯等头皮问题。