5月20日为中国学生营养日。

其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。

为什么健康饮食对儿童、青少年非常重要？

5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期 ，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康；

中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)表明每五个6-17岁的中国儿童就有一个可能超重或肥胖。

针对上述现象，我们可以做到以下几点：

01 每天吃五种蔬菜

充分摄入蔬菜

高膳食纤维——有益于身体和智力发育

富含微量营养素——丰富营养，增加抵抗力

低能量——提高消化能力，保持健康

家长行动起来

将洗干净的新鲜水果

放在家里方便易取的地方

每天为孩子提供五种蔬菜

餐餐有蔬菜，天天吃水果

鼓励孩子在学校

吃完餐盘里的蔬菜

让孩子参与制定家里的菜谱

多采购多种颜色蔬果

02  足量饮水 不喝/少喝含糖饮料

如何识别含糖饮料？

读营养标签，配料表是关键

找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等

或者营养成分表中有碳水化合物

营养标签

指食品标签上向消费者提供食品营养成分信息和特性的说明，包括：

不同饮品的含糖量

看到这张图，你还敢让孩子“无节制”地喝含糖饮料吗？

怎样少喝 不喝 含糖饮料？

家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害

家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童

给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用

给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁

可以自制不同口味的水：比如加柠檬片、薄荷叶、或者苹果块

03  合理选择零食

应该如何更好的安排孩子零食

避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品

做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯

当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜

孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食

运动后可以适当吃零食

睡前半小时不吃零食

玩耍或看电视等时间，不吃零食（临床营养科）