营养胎教，顾名思义，就是指处于妊娠期的孕妇补足营养，以保证胎儿的健康发育。根据胎儿在不同时期的发育特点，合理为孕妇搭配不同的食品，保证孕妇能从中摄取7种营养，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、维生素。

营养胎教对宝宝的好处

1.补足胎儿生长所需的营养；

2.保证胎儿骨骼和牙齿正常发育；

3.保证胎儿的正常体重；

4.培育胎儿良好饮食习惯。

营养胎教对准妈妈的好处

1.不易形成缺铁性贫血；

2.保证身体营养成分的充足；

3.防止难产、身体素质下降；

4.防止其他并发疾病的产生。

如何开展营养胎教

1.作息有序，少吃多餐，适量运动

晚上保证8小时睡眠，午间0.5~1小时午睡；每日三个正餐、三个加餐。早餐要吃好，主食很重要；两餐之间用水果、牛奶代餐；适量的运动促进食欲、改善睡眠，一天一小时孕期运动，如瑜伽、球操、舞韵等。

2.食物品种多样化，合理营养，平衡膳食

做到粗细粮、谷薯类搭配；每天蔬菜1斤，绿色茎叶菜一半以上，经常食用菌藻；选新鲜当季、本地水果，不超量（半斤即可）；每天吃鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等优质蛋白质较高、脂肪少的食物，不喝或少喝荤汤。灵活运用食谱，同类食物互换，用当季新鲜食材替代食谱中参考食材，做到食物多样，满足孕妇每日营养所需。

3.做好孕期体重自我管理

通常单胎妊娠在整个孕期体重增加10~12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤（孕前超重者增重0.3公斤左右）。怀孕期间应该定期称量体重（一周一次），宜在清晨、空腹时、穿内衣、赤脚称量，坚持使用同一台体重计，每周固定时间称量体重，并作好记录。