随着疫情防控政策的优化调整，全国各地陆续迎来新冠病毒感染高峰，而孕妇由于特殊生理状况，免疫系统承受自身和外在双重压力，增加了感染的可能性，是新冠的易感人群。为了防止病毒的入侵，除了做好个人防护和补充营养以外，孕妈格外要注意的是提高自身免疫力。

增强抵抗力的方法

1.多食富含维C的瓜果蔬菜

孕妇在怀孕期间为了增强抵抗力，就需要在摄入营养方面讲究一点，最主要的是要多食富含维生素C的蔬菜和瓜果，这些常见的蔬菜和瓜果有青椒、南瓜、柚子、猕猴桃、柠檬水等，孕妇可以根据自己的口味进行加工制造。

注意：饮食清淡、多喝水、多食用水果蔬菜及牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质，提高机体免疫力。

2.保证合理充足的睡眠

孕妇对睡眠的要求很高，因此孕妇在每天的睡眠都要注意把握。每天按时睡觉，睡觉前可以适当地听一些舒缓的音乐，增强自己的睡眠质量，睡眠时间也要有所把握，不要睡得过多也不要睡得过少。

4.保持适当的锻炼

孕期适量运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，那么准妈妈在孕期各阶段该选择怎样的运动，孕期运动又该注意哪些问题？

孕期运动好处一：良好的血液循环

血管的平滑肌壁在激素的影响下会放松，减少血液流动的推力；适量的运动能使血液流通更顺畅，降低静脉瘤产生的可能。

孕期运动好处二：维持骨质密度

女性怀孕时由于卵巢停止排卵，雌激素分泌会减少，连带使依赖雌激素刺激的造骨作用减缓，导致骨质流失，而这些骨质一旦流失就很难补回来。运动，尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞，协助妈妈们维持一定的骨质密度。

孕期运动好处三：生产更顺畅

孕期运动能使妈妈更熟悉多了个宝宝的身体，也有益于增加妈妈的耐力、体力、肌力，使大耗精力的生产能更迅速、更流畅。

孕期运动好处四：宝宝身体构成更健康

根据调查，在相似的身高与头围比例下，有运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量，通常比没运动的母亲的宝宝更少，拥有更好、更均衡的身体要素构成。

孕期运动好处五：体重控制

常听周围大妈抱怨说：生完孩子窈窕身材就一去不复返了吗？孕期运动可以让你在怀孕期间增加的重量适度而不超过，并进一步减少并发症与关节痛产生因增重过多而产生的风险。

孕期运动好处六：产后复原更快速

根据研究，协调、强健的肌肉意味着更好的身体素质，可以使母亲在生产后更快复原、也更有体力回应宝宝的需求，恢复良好体态，对自己更有信心。

针对不同的孕期运动的一些建议：

孕早期 (怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。推荐的运动有散步、舒缓的瑜伽，不可做跳跃动作。

孕中期：此时的运动特点是轻。推荐的运动有孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度都要注意。

孕晚期：此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。因为，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。　

温馨提醒：孕期运动好处虽多，但也要注意保持正确的方法，听从医护人员的指导，保障安全有效的运动。孕妇学校运动课老师均经过专业培训，孕妈妈可以安心、放心的来运动。这是一个拼免疫力的时代，孕期科学运动好处多多，为了自己和宝宝更健康，孕妈妈要来学习哦！