怀孕后，每个妈妈的身体都会发生很多变化，为了宝宝着想，会不得不多吃一些东西，来补充体内的营养汲取。但是对于一些女明星来说，身材却保持的很好，一点赘肉都没有。

比如章子怡，怀孕后依然继续工作，在怀孕36周时，在社交平台上发布了这样一张照片，并配以文字“36周体重121斤”。

在这张照片里，章子怡胳膊、脸部都没有赘肉，身材恢复得很好，完全不像要生宝宝的样子。

胡杏儿在之前也分享过孕7月的照片，肚子明显，但四肢纤细，根本看不到怀孕的痕迹。

不论明星、还是普通妈妈，孕期的最重要任务之一便是控制体重。过快、过慢都不是好事。

虽然准妈妈们需要确保胎儿能吸取足够的营养，维持生长发育，但是并不能因此就心安理得地吃两个人的食物。健康均衡的饮食可以确保胎儿健康发育。但是在孕期吃得太多，反而会影响孕妇和胎儿的健康状况，所以一定要合理控制饮食。你在孕期需要增加多少重量，取决于孕前的体重。

根据BMI看需要增加多少体重

对于不同体型的人，需要区别对待。总体而言，瘦人体重增加可以多些，而胖人体重增加要控制得严格些。区分胖瘦，在医学上是以体重指数(BMI)来表示的，BMI为体重除以身高的平方，其中体重是千克为单位，身高以米为单位，BMI正常值为20～24(kg/m2)。因此要了解孕期你需要增加多少体重，首先是要了解你孕前的BMI。

体型极瘦者(BMI小于18)，整个孕期体重增加 20kg为宜。

体型偏瘦者(BMI在18～20)，整个孕期体重增加13～17kg为宜。

正常体型者(BMI在20～23)，整个孕期体重增加12kg是正常的。

肥胖体型者(BMI大于23)，整个孕期体重可增加8～11kg，可利用一些体内的能量贮备。

如果是双胎或多胎妊娠，应咨询医生，因为体重增加与胎儿数量有关。

孕早期（0-12孕周）：孕早期胎宝宝发育比较缓慢，因此由妊娠本身带来的体重增长相对比较有限。例如，到了孕10周左右，胎宝宝、胎盘、以及孕妈自身组织和血容量的增长加在一起才会增长350-400g左右——大约相当于1听可乐的重量。

孕中期—孕晚期（13孕周以后）：从孕中期开始胎宝宝的生长速度加快，孕妈们的体重也会从这个时候开始稳步增长。根据孕妈们的孕前BMI，孕中期到孕晚期比较适宜的增重速率如下：

孕前BMI<18.5                  0.51kg/周

18.5<孕前BMI<24.9         0.42kg/周

25<孕前BMI<29.9            0.28kg/周

孕前BMI>30                     0.22kg/周

虽然孕期确实需要额外的营养，但是将总卡路里摄入控制在合理范围内才能既保证胎宝宝得到充足的营养，又避免吃得太多肉全长到自己身上的窘境。

许多高热量的食物，例如油炸食品、甜点、果汁、及其他加糖饮料等，本身营养价值较低，既不能为孕妈们增加孕期必需的营养素摄入，还会白白占用孕妈们的“热量津贴”。

因此，建议孕妈们一定要擦亮眼睛，注意分辨这样的空热量食物，偶尔吃一吃解解馋可以，但是千万不能不加节制噢。

孕期保持适量的运动不仅有助于孕妈们控制孕期体重增长，还能帮助孕妈们增强体质、愉悦心情，因此建议孕妈们在耐受范围内保持适当的体育锻炼。