怀了宝贝之后，

各种小心翼翼，怕吃不好，睡不好.....

吃多了，怕长肉，不吃怕营养不够，

吃种类也格外讲究，这个不能吃，那也不能碰！

在妊娠期间，宝宝所需要的营养会从妈妈身上直接摄取利用，通常来说，更容易优先出现营养不良的人是准妈妈们自己。

比如有很多的准妈妈，在怀孕期间容易出现掉发严重、蹲下起来容易眩晕、关节疼痛等问题，这种情况就和准妈妈们自身的营养储存不足有关。

很多人可能又有疑问了，食物没少吃，肉也没少长，怎么还会出现营养不良？是因孕期需要的不是吃得多而是要吃得对！

01.均衡饮食-少食多餐

1.少量多餐。不要每天饱饱地吃三大餐，而是分散成5-6餐吃，少吃多餐可以更好地消化食物。

2.在两餐之间适当吃点低糖水果（如苹果、猕猴桃、樱桃、草莓、柚子等），少量坚果（每天两个核桃或一小把瓜子、花生均可）

3.避免垃圾食品，避免无热量和不健康的食物，如辣条、薯片、火锅、烧烤等。因为空热量不仅不会给宝宝提供任何营养，同时还会导致不必要的体重增加。如果实在想吃，一定要适量哦！

02.孕期营养原则：三高一低

高蛋白、高铁、高钙、低脂肪

由于孕妇特殊的生理需求和胎儿正常生长发育的需要，在怀孕期间对各种营养素的需求量都会有所增加。膳食的摄入已经不能完全满足，可以遵循医嘱补充适量的孕妇专用的营养补剂如：微量元素、矿物质等。

03.迈开腿，合理运动

女明星可谓是长胎不长肉的代表人物，怀孕的时候，四肢一如既往的纤细，就肚子大了。为什么会这样呢？除了跟饮食有关，最大的原因是运动。怀孕的时候，也不忘练瑜伽、游泳，甚至是爬山。就像陈意涵怀孕的时候，整个孕期只长胖了4kg。胎儿的重量是5斤多，可见，这肉都是长到胎儿身上了。

姚晨孕期仍坚持健身

因此，想要长胎不长胖的孕妈，一定要注意运动。多练习孕期瑜伽或是体操，都是很不错的选择。但一定要在专业老师的陪同下，避免在家练习发生意外。