“为什么怀孕以后要控制体重呢？难道不是我吃的越多宝宝的发育就越好吗？”相信许多人都会有这样的疑问。

其实孕妇在怀孕期间是十分有必要控制好自己的体重，千万不能放纵自己大吃特吃。如果孕妇的体重过重的话，就会导致胎儿过大，出现巨大儿，增加难产的几率，还有可能会导致孕妇患妊娠期糖尿病，这对于母体和胎儿的健康都会产生不好的影响，所以在孕期控制好体重都是非常重要的。

那么在孕期如何控制好自己的体重呢？

1. 注意营养搭配及餐量配比

每一餐都要有蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，多吃的话热量也不会增加太多，而且会让你饱腹，当然还有一个好处就是通便，注意这里说的蔬菜不包含士豆、芋头这些淀粉类的蔬菜。像芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类似这些粗纤维都是很不错的选择。

2. 拳头碳水摄入法，体重稳增长

这是减肥时需要学习的方法，如果不知道自己应该吃多少主食才合适，那就用拳头法。

拳头大小的米面摄入，可以保证体重平稳增长。特别注意，如果你的菜里包含了土豆、芋头、地瓜、玉米此类的淀粉含量很高的食物，可以减小主食的摄入，甚至可以用以上替代主食，都是不错的选择。

3. 少油腻多营养，优质蛋白不能少

说几个比较油腻的，比如火锅的锅底，特别是辣锅，再比如火锅的麻酱蘸料，热量简直超标。这里不是不让孕妈们吃火锅了，是尽量少吃，因为每吃一顿，热量就会摄入很多。

平常食用适量动物肝脏「补铁」，鸡肉牛肉羊肉「尽量少吃肥肉」，海鲜「虾、鱼」，豆制品「豆腐、豆浆」，奶制品「鲜牛奶、酸奶、芝士片」，蛋。

4. 水果适量吃，营养均衡好

水果可以提供丰富的维生素，但是切记不可以多吃，要不血糖和体重都会有麻烦。每天控制在 250g~300g 即可，有条件的话品种可以丰富点。还有就是比如西瓜，含水量大的，晚上如果吃得太多还容易尿频、睡不好觉，需要考虑的方面比较多。

5. 低盐饮食，避免水肿

一般在整个怀孕期间都需要进行低盐饮食。多是因为怀孕后女性的身体内激素水平会发生变化，如果吃的过咸很容易导致妊娠高血压以及孕妇自身出现水肿的情况，对孕妇的肾脏造成影响，严重的时候就会对胎儿的生长发育造成影响。

6. 适量运动

餐后半小时进行，快走、游泳、瑜伽等。但如果一向没有运动的习惯，散步对自身和胎儿最为安全。