怀孕期间

孕妇所需要摄取的营养量

和平常所需要摄取的营养量

是大不相同的

如果孕期母体缺钙

容易造成孕妈肌肉痉挛

引起小腿抽筋以及

手足抽搐或手足麻木

还会导致孕妈咪骨质疏松

进而产生骨质软化症

因此

孕期补充足量的钙质

是十分重要的

孕妇需要摄入多少钙质？

1、孕早期：普通摄入 800毫克/天

一般来说，由于孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量其实与普通成年人的需求量相同。只需要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，不需要额外补充钙剂。

2、孕中期：增加摄入 1000毫克/天

在怀孕中期，由于这个时候是胎宝宝的快速生长期，因此需要摄入的钙也会增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇吃什么补钙？

1、最佳补钙食品——奶制品

半斤牛奶中含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为孕妈日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

2、高钙海制品——海带和虾皮

海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，因此，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。

3、高蛋白也是补钙佳品——豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外，它的含钙量也很高。500克豆浆中就含钙120毫克，150克的豆腐中含钙500毫克，这些都是补钙的佳品。不过需要提醒的是，豆腐是补钙的绝佳食品不错，但是豆腐不可以与菠菜一起烹饪，因为菠菜中含有的草酸，容易与豆腐中的钙相结合，生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

4、不可小视的补钙品——芝麻酱

芝麻酱也是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。