2025年5月17-23日是第十一届全民营养周，

传播主题为“吃动平衡 健康体重 全民行动”

2025年5月20日是第三十六届“5·20”中国学生营养日，

宣传主题为“吃动平衡，身心健康”

旨在倡导科学膳食与规律运动，提升青少年身心素质，家校社共建营养均衡、运动适度的成长环境，预防肥胖与营养不良，培养终身健康习惯，助力实现《健康中国2030》青少年健康目标。

学生：做健康生活的主人

1.学习营养知识

主动了解食物分类、均衡膳食宝塔、不同食物的营养价值等，提高辨别健康食品的能力。

2.培养良好饮食习惯

（1）吃好早餐。

早餐是一天中极为重要的一餐。俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，因此要尽量确保吃高质量早餐：

a.餐前饮水：补充水分，并清理肠道。

b.时间不宜过早：太早会干扰肠胃休息，使消化系统处于疲劳应战状态。应在起床后半小时左右再进餐，与中餐相隔4~5h。

c.清淡营养：清淡的早餐不但可以清肠，还可以减轻身体负担，过咸的早餐则不利于健康。

（2）一日三餐定时定量。

吃饭时应细嚼慢咽，用餐时间适宜，如早餐约20 min，午餐、晚餐约30min；不暴饮暴食，不挑食偏食。

（3）确保食物多样。

每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类，每天吃12种以上食物；多选择蔬菜、水果、全谷物、奶类、豆类和适量鱼禽肉蛋。

（4）每天摄入奶及奶制品。

2~5岁儿童每天摄入350~500mL或相当量的奶及奶制品，6~17岁儿童青少年每天摄入300mL以上或相当量的奶及奶制品。

（4）足量饮用白开水，少喝或不喝含糖饮料。

（5）少吃高油、高盐和高糖食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料、糖果等。

3.运动与睡眠

（1）加强运动。

学生每天至少累计达到 60分钟的中高强度身体活动，如快走、骑自行车、跑步、打球、跳绳、游泳、跳舞等，每周至少3 天的高强度身体活动，包括抗阻活动（如仰卧起坐、引体向上等），每天屏幕时间限制在2小时内。

每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

（2）保证充足睡眠。

6~12岁儿童每天睡眠时间应≥9小时，13~17岁每天应睡够8~10小时。（临床营养科）