很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、玩手机、刷微博……夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。

你知道吗？经常熬夜，不仅会让宝妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想的要严重得多。

一、影响孩子成长发育

妈妈夜里睡得不好，肚里的宝宝也是能感知到的，本来是休息的时间，妈妈还在熬夜，会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿的生长发育。

二、降低自身免疫力

夜间是身体自我修复的重要时间，本来孕妈的身体就比较脆弱一点，如果这时候因为熬夜而降低了自身的免疫力，就可能会影响健康。

除此之外，经常熬夜的孕妈，将来生出的宝宝可能也喜欢熬夜，出现爱哭、烦躁等表现。所以准妈妈们，还是从现在开始，改掉这个熬夜的坏习惯吧！

如何提高宝妈睡眠质量？

01培养良好的睡前习惯

睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。

晚上最晚10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。

02睡前按摩

很多宝妈睡不着，多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。

透过宝爸体贴的心、温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。

03选择舒服的睡姿

孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。

如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。

04调整饮食

尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。

睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。 

热牛奶、坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。