随着人们对身体健康、生活质量的关注度不断提高，越来越多的人加入到体育锻炼当中。特别是有些肥胖的人也开始大强度的运动。可是有些时候即使你有毅力，但有些强度太大的运动，不仅让你减肥不成，还会反而受伤。在市人民医院骨科，近来因为运动造成膝关节疼痛不适来就诊的人数有所增多，且大多数都是体重超重的中青年。

运动量大伤及健康

前几天市人医骨科就来了一个通过练跳绳成功减肥但造成膝关节损伤的患者，这个从4月份开始减肥的体重180斤的胖小伙，到现在为止已经咬牙坚持练跳绳减肥近3个月了，每天上午一小时，晚上一小时，成功减掉约三十斤后，发现膝关节胀痛。近来，他的膝、肘关节只要一运动，就会疼痛不适。

而42岁的李女士是一单位会计，随着年纪增大，身体渐渐发福，也不爱运动了。最近看到同事们经常相约到公园跑步，她也心动了，跟着一起去，每次都要跑上一个小时。最近，已坚持跑了十多天的李女士一觉醒来，突然发现双腿膝关节疼得不能动，右膝还肿胀起来。在同事的建议下她冷敷了两天，疼痛是减轻了，可肿胀还没消除，而且双腿还是不能走路。这下可把李女士吓坏了，上周，丈夫送她到医院看病。核磁共振检查结果显示，李女士的双膝关节有不同程度的损伤，并且有少量积液。

运动减肥要讲方法

“运动减肥不能只有毅力不讲方法。”市人医骨科主任包洪卫说。如果减肥的目的性太强，在过度运动后造成膝关节损伤就得不偿失了。中青年人群进行运动，减体重是一方面，但更主要的在于保障身体健康，在于提高心肺功能，增加肌肉、韧带的力量和保护关节的能力，消耗热量来防止动脉硬化。经常运动的人，每天持续运动三四十分钟，每周四五次。

这个胖小伙虽然减肥有毅力，但不顾自身条件，采用强运动量反会伤及健康。像李女士长期不运动，关节韧带、肌肉松弛，并且由于体重超标，膝关节本来就“超支”受重。现在突然加大运动量，并且是加大膝关节承重的运动，导致关节韧带和肌肉损伤，所以肿胀疼痛。

别让膝关节太累了

大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原，但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨损关节，出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。

因此，肥胖者应减少令膝关节受压的运动，比如下蹲动作、跳绳、跑步、打羽毛球，此类运动会产生比站立多好几倍的压力，造成膝关节严重受压。体重超重者在减肥运动时把很多健身项目掺杂在一起，例如今天散步、明天打球、后天游泳、骑单车或去健身房在教练的指导下增加些小重量的力量训练项目等，如果想踢球、跑步的话，也要注意运动强度不要太大太剧烈。

当过度运动造成膝关节胀痛、肿胀，或上楼时膝关节偶尔出现疼痛后瞬间腿发软等情况，除了要及时就医之外，还可以用热毛巾做局部热敷。(海燕  孙磊 )